Vuoi perdere rapidamente i chili di troppo? Non puoi perdere 5 kg in una settimana senza un allenamento intensivo. Come e quali esercizi dovresti fare esattamente: leggi il nostro articolo!
La sfida di perdita di peso in 7 giorni è l'opzione migliore se vuoi vedere risultati. Questo periodo è considerato il più adatto. 7 giorni sono un breve periodo di tempo e non ti stancherà troppo. E alla fine ne avrai un assaggio, vedrai i primi notevoli successi nella perdita di peso e sicuramente vorrai continuare. Pertanto, non cercare di trascorrere un mese o due alla volta, ma inizia con la promessa settimanale a te stesso di iniziare una nuova vita.
Non devi morire di fame, passare tutti i 7 giorni in palestra e crollare per la stanchezza ed essere sempre di cattivo umore. È sufficiente scegliere un sistema nutrizionale razionale, eseguire una semplice serie di esercizi e stabilire un regime normale, e in una sola settimana puoi facilmente sbarazzarti di 5 kg di peso in eccesso.
I migliori consigli per perdere peso
Dove puoi iniziare un corso settimanale di perdita di peso? Scegliere una dieta non sarà difficile; Di seguito considereremo sicuramente le possibili opzioni. Ma oltre alla dieta e all'esercizio fisico, vale anche la pena attenersi a una serie di raccomandazioni, senza le quali la perdita di peso non porterà al risultato desiderato. Li elenchiamo:
- Devi esercitarti a soddisfare la tua fame rigorosamente secondo un programma.
- Ridurre al minimo le porzioni: non superare i 200 g, preferibilmente 150 g.
- Dovresti mangiare almeno 6 pasti al giorno per accelerare il metabolismo.
- Preparare il cibo cuocendo a vapore e bollendo; evitare completamente cibi grassi e fritti.
- Stabilisci un piano di consumo: almeno 2 litri di liquidi al giorno. Divideteli in bicchieri, è più facile. Puoi scaricare un'app sul tuo telefono che ti avviserà quando hai bisogno di un drink. Questo è importante e devi sforzarti di farlo anche se non hai sete.
- I carboidrati leggeri e i grassi dovrebbero essere ridotti al minimo nella dieta. La maggior parte ora dovrebbe essere costituita da componenti proteici.
- Acquista una bilancia per monitorare i risultati ogni mattina. Questo ti caricherà di positività per tutto il giorno.
Parliamo di nutrizione
Puoi provare a non attenersi a un sistema nutrizionale specifico, ma semplicemente apportare alcune modifiche alla tua dieta.
Rifiutiamo:
- Prodotti da forno a base di farina di frumento.
- Bevande dolci e bevande gassate.
- Torte, gelati, pasticcini.
- Salse prodotte industrialmente (ketchup, maionese, ecc.).
- Bevande alcoliche.
- Carne e pesce grassi.
- Prodotti semilavorati (gnocchi, salsicce, salsicce, ecc.).
- Latticini grassi.
Includiamo di più nella dieta:
- Frutta e verdura di stagione (preferibilmente varietà non zuccherate).
- Pesce e carne magra.
- Prodotti a base di latte fermentato (a basso contenuto di grassi).
- Uova.
- Cereali integrali.
- Verdure a foglia e ortaggi.
- Frutta secca e noci.
- Tè verde.
Puoi creare una dieta diversa durante la settimana dai prodotti elencati. L’importante è limitare il consumo di cibo spazzatura.
Sistemi nutrizionali multipli per una dieta settimanale
Ma ecco alcuni schemi comuni e comprovati che ti permetteranno di ricostruire il tuo corpo e abituarti a una nuova dieta entro una settimana:
- Dieta Kefir Ciò è difficile perché la gamma di prodotti è limitata solo a petti di pollo bolliti, verdure crude e kefir magro. Come parte di un tale sistema nutrizionale, è importante aderire a un regime di consumo di alcol. Di conseguenza, perderai dai 5 ai 10 kg in una settimana.
- Dieta estone per 7 giorni. Il suo segreto è che dovresti consumare un solo prodotto al giorno. Lunedì - 6 uova sode, martedì - ricotta a basso contenuto di grassi (non più di 1 kg), mercoledì - polli. Filetto (300 g per l'intera giornata), giovedì - è consentito solo riso (300 g), venerdì sono consentite 6 patate, sabato è necessario mangiare solo 1 kg di mele e domenica - 1,5 litri di kefir magro.
Questi sono metodi moralmente complessi che limitano rigorosamente la nutrizione. Se non ti senti abbastanza forte da non crollare, è meglio provare a limitare i cibi dannosi. E esercizi efficaci ti aiuteranno a mettere in ordine il tuo corpo e ad accelerare la perdita di peso.
Esercizi per perdere 5 kg in una settimana
Prima di tutto, l'allenamento cardio ti aiuterà. Se non hai tempo o soldi per andare in palestra e non hai un tapis roulant a casa, puoi fare jogging nel parco o nello stadio più vicino. Mezz'ora ogni mattina o sera è sufficiente affinché i risultati siano visibili.
Ecco alcuni esercizi per aiutare a restringere le aree problematiche:
Rimozione della pancia
- I piedi sono alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate dietro la testa. Devi piegarti in avanti e provare a toccare prima il ginocchio destro con il gomito sinistro e poi viceversa. È sufficiente effettuare 3 approcci per 20 rubli.
- È necessario prendere una posizione sdraiata. Ora metti le mani dietro la testa e piega le gambe con un angolo di 90 gradi. Pompiamo i muscoli addominali: mentre espiriamo, solleviamo le scapole e le spalle dal pavimento e mentre inspiriamo torniamo alla posizione di partenza. Facciamo 2 approcci per 30 rubli.
- Nella stessa posizione sdraiata, metti le mani sotto i glutei. Abbassiamo lentamente le gambe dritte sul pavimento (senza toccarlo) e poi le solleviamo.
Sollievo dai problemi ai glutei e alle cosce
- Siediti sul bordo di una sedia e tieni una pallina morbida o un cuscino tra le ginocchia. Strizzarlo saldamente per 30 secondi. Rilassa i muscoli. Dovresti sentire l'interno della coscia.
- Piedi – alla larghezza delle spalle, mani – in vita. Eseguiamo gli squat, come se volessimo sederci su uno sgabello, con le ginocchia divaricate e i glutei rivolti all'indietro. Il numero massimo di squat che puoi fare è 30.
- Mettiti contro un muro e appoggia le mani su di esso. Ora porta di nuovo la gamba tesa (sinistra-destra) parallela al pavimento. Devi sentire la tensione nei glutei.
Rimuovere i depositi dalla schiena e dalle braccia
- Prendi i manubri (inizia con manubri da 2 chilogrammi). All'uscita pieghiamo le braccia all'altezza dei gomiti e le raddrizziamo mentre inspiriamo. Pompiamo i bicipiti. Sono necessari almeno 2 approcci da 30 rubli ciascuno.
- Piedi alla larghezza delle spalle, corpo leggermente in avanti, divaricare e portare le braccia in avanti.
Un ottimo esercizio che può risolvere moltissimi problemi è il plank. Puoi farlo con le braccia piegate o tese, ma il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento, tutti i muscoli dovrebbero essere tesi e lo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro. 
All'inizio è improbabile che tu riesca a stare così anche solo per un minuto. Ma se ti alleni, puoi facilmente stare in piedi sulla tavola per 10 minuti.
Tutti questi esercizi devono essere eseguiti quotidianamente. Distribuire il carico in modo ragionevole. Se ti senti a tuo agio ad allenarti al mattino, puoi farlo anche prima del lavoro. Se la tua attività principale è la sera, puoi facilmente fare gli esercizi nel pomeriggio. L'intero complesso non richiederà più di 30 minuti, quindi allontanati dalla pigrizia e dalle scuse: è ora di agire.
Una perdita di peso di una settimana può quindi portare sicuramente dei risultati, ovvero la perdita di 5 kg di peso in eccesso. La cosa più importante è seguire le raccomandazioni nutrizionali e prestare sufficiente attenzione allo sport e all'esercizio fisico. Senza attività fisica, perdere peso non porterà alla forma desiderata. In questo caso è importante un approccio integrato. Tutto questo può essere fatto facilmente a casa. Non dimenticare la cura del corpo: tutti i tipi di peeling e impacchi aiuteranno la tua pelle a mantenere la sua elasticità e bellezza.
5 kg in una settimana sono una realtà e non devi fare sforzi sovrumani. Ma solo restrizioni dietetiche ragionevoli e un esercizio fisico regolare ti aiuteranno a mantenere i risultati. Questo stile di vita dovrebbe diventare un'abitudine per te, poi raggiungerai il tuo peso ideale e sarai in grado di mantenerlo allo stesso livello.